brzuch plecy

[...] -przysiady ze sztanga 2x12 -wspiecia na palce 2xmax Bicepsy: -uginanie ramion na modlitewniku 2x12 Przedramiona: -uginanie nadgarstkow ze sztangielka 2xmax Brzuch: -spinanie brzucha 2x20 -unoszenie nog do pionu 2x12 To moj trening FBW. A wlasciwie trening FBW by georgu leciutko przez mnie zmodyfikowany. Polecam :) Zmieniony przez - akuku696 w [...]

[...] w podporze tyłem 3x 12-10 Piątek: Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12,10,8,6 Wykroki 4x10 -8 Rdl 4x10 Wspięcia na palce 5xMax Barki Push press 4x 12-8 Wznos boczny wylewający 4x 15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 4x 15-12 I gdzie dodać brzuch? Czy może rozdzielić na 3 dni? Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2012-09-18 11:46:51

[...] 4x 15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 4x 15-12 Tric Wąskie wyciskanie 3x12,10 ,8 Francuskie jednorącz 3x 10 Pompki w podporze tyłem 3x 12-10 Piątek: Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12,10,8,6 Wykroki 4x10 -8 Rdl 4x10 Wspięcia na palce 5xMax Czyli coś w tym stylu? I mogę dać brzuch do nóg czy rozdzielić go na 3 dni?

A plecy, nogi, triceps, barki te partie ciała same się zrobią ? z pewnością nie... musisz o tym pamiętać, biceps klatka i brzuch to nie wszystko. ĆWICZY SIĘ CAŁE CIAŁO

Z tego co widać łapa i bary masa ,klata plecy i brzuch do poprawy ale i tak jest za***iscie

[...] wąsko 3s Piątek Uda: Przysiady ze sztangą 4s Hack przysiady 4s Łydki: Ze sztangielkami stojąc 3s max Barki: Ze sztangielkami stojąc 3s Ze sztangielkami bokiem 3s Ze sztangielkami w opadzie 3s Szrugsy: Ze sztangą 3s max * Na brzuch robię ABS II co drugi dzień. dobry?? co zmienic??? i odp. czy istnieje plan split...2 razy w tyg.

Ja bym przetrenował pożądnie FBW w normalnym zakresie 10-12 powtórzeń, siła i tak skoczy. ustawić sobie 1-2 zestawy Nogi plecy klatka barki ramiona brzuch

zacznij od duzych partii miesniowych:-) nogi plecy klata barki triceps biceps ew brzuch jeszcze

[...] rozciaganie (najcięższy i najbardziej męczacy trening) + walka z cieniem razem 3h -2wieczorem rozciąganie + walka z cieniem ok 2,5h Trening 3 razy w tyg -1rano rozciąganie + brzuch (ok 40 min) razem troszkę ponad 2 h -2wieczorem rozciąganie + ciężary (ok 50min klatka-tric lub barki- nogi-łydki lub plecy-biceps) ok.2,5h A wieczorem2razy w tyg. ok [...]

[...] tylko spiropentu ale wiem ze chinski tez cieszy sie uznaniem. 100 tabs spiro na pewno wystarszy na pierwszy raz a co na gorne partie - poczytaj sobie o cwiczeniach na klatke, barki, plecy, bicebs, triceps, brzuch. miesnie kapturowe i przedramie a z tego co ogólnie wiadomo to lekiie przysiady i wyprosty nóg sa zalecane przy rehabilitacji kolan.

Okey dzięki, a macie jeszcze jakiś pomysł na brzuch, chodzi mi jakie ćwiczenie dorzucić i w jaki dzień do którego dnia treningowego dodać trening na te partie mięśni?? Rozumiem że martwy ciąg to ćwiczenie na plecy i nogi.

Zobacz na to: NOGI Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. BRZUCH Brzuszki Spięcia Podnoszenie nóg w zwisie lub na leżąco PRZEDRAMIĘ Skręty nadgarstka z hantlami w rękach Ruchy nadgarstka z hantalkami w rękach – nad i pod chwytem BICEPS Uginanie z hantelką [...]

[...] ile mogę (+jeszcze 10 %-) ) Zdejmuję trochę, robię krótką przerwę (albo inne ćwiczenie) i powtórka z powtórzeniami Robię tak dopóki zostanę z samą sztangą Do całości dodaję brzuch i przedramiona na koniec treningu jeśli wystarczy mi czasu (muszę zdąrzyć na busa) Tak by to wyglądało: A - z naciskiem na nogi Przysiad tył 5x6-8 RDL 4x6-8 Żuraw [...]

[...] wyciaskanie francuskie 10 10 10 10 uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 10 10 10 10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10 10 10 brzuch tutaj nie mam pojecia jak mozna to skombinowac co do planu nie jestem do niego przekonany bo wydaje mi sie ze za malo cwiczen i ogolnie za malo pracy bedzie... bo jak [...]

czesc Ja cwicze 3 razy w tyg. Pon- klata i biceps Sr- plecy, nogi i czasami brzuch pt- bary i triceps Robie po 4 cwiczenia, mozesz je znalezc tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Po czasie sam zobaczysz jakie cwiczenie jest dla ciebie dobre. Na poczatek proponuje zebys robil te podstatwowe cwiczenia. Pozdrawiam

[...] Nie ćwiczysz wszystkich mięśni więc popraw) to kolejność wykonywania poszczególnych partii jest nie taka jak powinna. Gdzie są plecy, łydki? Ze swoim stażem nie musisz robić brzucha bo masz od tego inne ćwiczenia tj ćwiczenia w których brzuch pracuje. Pozmieniaj kolejność na taką jak powinna być... gdzieś w postach podwieszonych jest o treningu [...]

[...] na podstawach. trening idelny ku temu to- podwojnie dzielony z dość malą ilościa serii i tylko z podstawowymi ćwiczeniami. rozklad móglby wyglafdac np. tak; dzień 1 i 3; klatka, barki, triceps, łydki, brzuch dziń 2 i 4 ; plecy, nogi, ręce, przedramie. oczywiście przystosowując to co zaproponowąłeś do tego planu trzeba znacznie to okroić .

[...] ,potem jeden z nich wyskoczyl z tekstem -co sie ****a patrzysz dalej poszlo szybko,wymiana zdan,przepychanka ,jeden z nich dostal porzadna tube w podbrodek poprawke w brzuch i pokazal numer buta ,potem poszlo 1 na 1 ,ten zktorym ja sie trzaskalem dostal kilka strzalow i mial dosc,a moj kumpel tamtego porzadnie obil,typ sie wywalil i wtedy [...]

[...] NADGARSTKA) 10,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 12,10,10,8 Najprostszy i najlepszy zestaw to uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8 młotki 3 x 8-10 brzuch 2 ciwiczczenia po 3 serie Pt. nogi; PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:12,10,8,6 PRZYSIADY WYKROCZNE: 10,10,10,10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 12,12,12,12 UGINANIE [...]

to wtedy najlepiej by był rozkład poniedziałek klata triceps wtorek nogi czwartek plecy biceps piątek barki przedramiona brzuch czy może o jeszcze coś innego Ci chodziło. josli chodzilo o 4 razy wtygodniu co drugi dzien to niema takiej możliwości